Use as seis dicas abaixo para ser seguro e obter os melhores ganhos de
seus treinamentos de força.
1. Concentre-se na execução, não na carga. Para ter uma boa forma
significa alinhar o seu corpo corretamente e mover suavemente as cargas através
do exercício físico. Execução incorreta pode provocar lesões e obtenção de
ganhos baixos, porque não há um isolamento necessário aos músculos
trabalhados. "Eu muitas oriento as pessoas a iniciarem com pesos muito
leves, porque eu quero que eles ganhem coordenação, aderência executando a
forma certa dos exercícios, diz instrutor mestre Josie Gardiner. "É
bom começar com a carga leve a moderada em relação a carga , até aprender uma
rotina de exercícios e ser aderente ao exercício." Concentre-se na
realização dos exercícios fazendo-os de forma lenta, suave e
igualmente controladas as descidas e subidas(fases Concêntricas e Excêntricas)
2. Controle de Tempo na execução. O controle dele é muito importante. O tempo da
execução ajuda você a ficar no controle das mudanças musculares. Siga o tempo
especificado em cada exercício para melhores ganhos.
3. Respirar. A pressão arterial sobe, se você segurar a respiração
durante a execução de exercícios de força, você pode
provocar sérios danos as vias arteriais (manobra de valsalva). Expire,
pois você está trabalhando contra a gravidade, levantando, empurrando ou
puxando; inalar e logo depois soltando.
4. Desafie os seus músculos sempre, mas sempre busque o peso
ideal das cargas no exercício. Escolha um peso que você consiga promover
um cansaço ao seus músculos-alvo. Se você não consegue fazer as duas
últimas repetições, diminua seu peso e evite lesões. Dê descanso aos grupos
musculares trabalhados em até 48 horas entre os seus treinos de força. Se você
adicionar peso, lembre-se que você deve ser capaz de fazer todas as repetições
com boa forma e os músculos solicitados devem se sentir cansado, mas não
lesionados.
5. Pratique regularmente o treinamento de força. A realização de uma
ficha completa nos membros superiores e inferiores do corpo duas ou três vezes
por semana é o ideal. Não despreze nenhuma musculatura seu corpo
é único e seu!
6. Dar aos músculos tempo de descanso. Exercício extenuante como o
treinamento de força provoca lesões minúsculas no tecido muscular. Sempre
que for possível permitir aos seus músculos pelo menos 48 horas entre as
sessões para sua recuperação.na duvida procure ajuda profissional
Valeu!
Tiago Pereira
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